أكثر من 5 وصفات لسناكات صحية وسهلة

الحصص الغذائية في وصفة السلطة اليونانية

تحتوي الحصّة الواحدة من وصفة السلطة اليونانية على الحصص الغذائية الآتية، وذلك اعتمادًا على نظام البدائل:[مرجع][7]

1. 0.28 حصّة من الكربوهيدرات.
2. 0.94 حصّة من البروتين.
3. 1.88 حصّة من الدهون

القيمة الغذائية لوصفة السلطة اليونانية

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لحصّة واحدة من وصفة السلطة اليونانية، والتي تُعادل 1/4 الكمية:[11]

محتوى وصفة السلطة اليونانية من العناصر الغذائية

توضح النقاط الآتية بعض العناصر الغذائية التي توجد في وصفة السلطة اليونانية:

• فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، الذي يوجد في الطماطم الكرزية.[8]
• البروتين، والكالسيوم، والفسفور، وفيتامين ب12، الذي يوجد في جبنة الفيتا.[9]
• فيتامين ج، وفيتامين ب9، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم الذي يوجد في البصل.[10]

الحصص الغذائية في وصفة الفواكه المجففة والمكسرات

تحتوي الحصّة الواحدة والتي تُعادل 1/3 كوب من وصفة الفواكه المجففة والمكسرات على الحصص الغذائية الآتية، وذلك اعتمادًا على نظام البدائل:[مرجع][12]

1. 1.36 حصّة من الكربوهيدرات.
2. 0.81 حصّة من البروتين.
3. 3.24 حصّة من الدهون

القيمة الغذائية لوصفة الفواكه المجففة والمكسرات

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لحصّة واحدة من وصفة الفواكه المجففة، والتي تُعادل 1/3 كوب:[16]

محتوى وصفة الفواكه المجففة والمكسرات من العناصر الغذائية

تحتوي هذهِ الوصفة على العديد من العناصر الغذائية، ومنها ما يأتي:

• فيتامين أ، وفيتامين ج، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، الذي يوجد في الفاكهة المجففة.[13]
• الألياف الغذائية، والدهون الصحية، وفيتامين هـ، والمنغنيز، والمغنيسيوم، الذي يوجد في اللوز.[14]
• المغنيسيوم، وفيتامين ب9، وفيتامين هـ، والنحاس، الذي يوجد في الفول السوداني.[15]

الحصص الغذائية في وصفة الجزر بالنعناع

تحتوي الحصّة الواحدة والتي تعادل 3/4 كوب من وصفة الجزر بالنعناع على الحصص الغذائية الآتية؛ وذلك اعتمادًا على نظام البدائل:[مرجع][24]

1. 0.66 حصّة من الكربوهيدرات.
2. 0.14 حصّة من البروتين.
3. 0.00 حصة من الدهون.

القيمة الغذائية لوصفة الجزر بالنعناع

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية للحصّة الواحدة والتي تُعادل 3/4 كوب من وصفة الجزر بالنعناع:[22]

محتوى وصفة الجزر بالنعناع من العناصر الغذائية

تحتوي هذهِ الوصفة على مجموعة من العناصر الغذائية، ومنها ما يأتي:

• فيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين ب7، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6، الذي يوجد في الجزر.[21]
• فيتامين أ، والحديد، والمنغنيز، وفيتامين ب9، الذي يوجد في النعناع.[20]
• الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، الذي يوجد في القرفة.[19]

الحصص الغذائية في وصفة البطاطا الحلوة المخبوزة

تحتوي الحصّة الواحدة من وصفة البطاط الحلوة المخبوزة على الحصص الغذائية الآتية، وذلك اعتمادًا على نظام البدائل:[مرجع][25]

1. 1.92 حصّة من الكربوهيدرات.
2. 0.32 حصّة من البروتين.
3. 0.04 حصّة من الدهون

القيمة الغذائية لوصفة البطاطا الحلوة المخبوزة

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لحصّة واحدة من وصفة البطاطا الحلوة المخبوزة:[26]

محتوى وصفة البطاطا الحلوة المخبوزة من العناصر الغذائية

تحتوي هذهِ الوصفة على فيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ب5، وفيتامين هـ، الذي يوجد في البطاطا الحلوة.[27]