طريقة تحضير وجبات بالكينوا للأطفال

طريقة تحضير وجبات بالكينوا للأطفال
وقت الطهي 30 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 5 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة السبانخ والكينوا

1 كوب من الكينوا

1 كوب من الكينوا

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

1 فص ثوم مفروم

1 فص ثوم مفروم

2 كوب ماء، أو من مرق الخضروات، أو مرق الدجاج قليل الصوديوم

2 كوب ماء، أو من مرق الخضروات، أو مرق الدجاج قليل الصوديوم

6 أكواب من السبانخ الصغير الطازج

6 أكواب من السبانخ الصغير الطازج

1 كوب من الطماطم الكرزية

1 كوب من الطماطم الكرزية

1/2 كوب من الجوز

1/2 كوب من الجوز

1/2 كوب من جبن البارميزان المبشور

1/2 كوب من جبن البارميزان المبشور

القليل من أوراق من الريحان المقطعة، اختياري

القليل من أوراق من الريحان المقطعة، اختياري

نصائح :

  1. يجب الحرص على غسل الكينوا جيدًا قبل طهيها.
  2. يمكن إضافة الليمون إلى الوصفة؛ لزيادة امتصاص الجسم للحديد الذي يوجد في السبانخ.
  3. ينصح اختيار جبنة البارميزان قليلة الدسم.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 340 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 30 غرام
الدهون 19 غرام
البروتين 13 غرام