وجبة الفطور والرجيم
يُساهم تناول وجبة فطور صحية يومياً في المحافظة على الصحة، من خلال تحسين الذاكرة والتركيز الذهني، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وزيادة الوزن، إذ يُساعد الفطور الصحي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي مما يُساعد على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، وفي ما يأتي بعض النصائح للحصول على وجبة فطور صحية مناسبة للرجيم والأشخاص الذين يرغبون بتقليل أوزانهم:[١][٢]
- الحرص على أن تكون وجبة الفطور متكاملة وتحتوي على مصادر الكربوهيدرات؛ كالخبز أو حبوب الإفطار الكاملة، والبروتينات؛ كمنتجات الألبان، والدهون الصحية؛ كالأفوكادو أو زيت الزيتون، والألياف الغذائية؛ كالفواكه والخضراوات والحبوب التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع لوقت أطول خلال اليوم.
- الحرص على حساب السعرات الحرارية لوجبة الفطور من ضمن السعرات الحرارية المُحددة لإنقاص الوزن.
- الحرص على أن تكون وجبة الفطور مُغذية وتحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- يُفضل تحضير وجبة الفطور في الليلة السابقة للحصول عليها صباحاً بسهولة عند الخروج إلى العمل أو المدرسة.
المراجع
- ↑ "Breakfast: Is It the Most Important Meal?", webmd, Retrieved 2/7/2021. Edited.
- ↑ "Healthy breakfast: Quick, flexible options", mayoclinic, 20/3/2020, Retrieved 6/7/2021. Edited.
