طريقة عمل مأكولات صحية في الصباح

طريقة عمل مأكولات صحية في الصباح
وقت الطهي 60 دقيقة
وقت التحضير 30 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة البيض مع البندورة والصلصة الحارة

3 فصوص من الثوم المقطع

3 فصوص من الثوم المقطع

1 وربع كيلوغرام من البندورة الناضجة، والمقطعة

1 وربع كيلوغرام من البندورة الناضجة، والمقطعة

1 حبة من البصل مفرومة بشكل ناعم

1 حبة من البصل مفرومة بشكل ناعم

4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر

4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر

2 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج، والمفروم

2 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج، والمفروم

3/4 ملعقة صغيرة من الملح

3/4 ملعقة صغيرة من الملح

1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

2 حبة فلفل أخضر كبير الحجم، ومفروم

2 حبة فلفل أخضر كبير الحجم، ومفروم

1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون

1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون

1/4 كوب من الريحان الطازج، المفروم

1/4 كوب من الريحان الطازج، المفروم

1/2 كوب من جبنة الفيتا، مفتتة

1/2 كوب من جبنة الفيتا، مفتتة

4 حبات من البيض كبيرة الحجم

4 حبات من البيض كبيرة الحجم

صلصة حارة حسب الرغبة

صلصة حارة حسب الرغبة

نصائح :

يمكن إعداد صلصة البندورة وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام، ثم استخدامها في الوصفة.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية لحصة واحدة من الوصفة

الطاقة 330 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 19.2 غرامًا
الدهون 23.6 غرامًا
البروتين 12.8 غرامًا