وصفات برغل لذيذة للدايت

وصفات برغل لذيذة للدايت
وقت التحضير 30 دقيقة
عدد الحصص 10 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة تبولة الحمص

1/2 كوب من البرغل الناعم

1/2 كوب من البرغل الناعم

1/2 كوب من الماء الساخن

1/2 كوب من الماء الساخن

2 ضمة من البقدونس المقطع

2 ضمة من البقدونس المقطع

4 ملاعق كبيرة من النعناع المقطع

4 ملاعق كبيرة من النعناع المقطع

نصف كوب من الخيار المقشر والمقطع

نصف كوب من الخيار المقشر والمقطع

نصف كوب من البصل الأخضر المفروم ناعماً

نصف كوب من البصل الأخضر المفروم ناعماً

3 حبات من البندورة الصغيرة المقطعة

3 حبات من البندورة الصغيرة المقطعة

نصف كوب من الفلفل الأحمر المقطع

نصف كوب من الفلفل الأحمر المقطع

كوب من الحمص المعلب والمصفى

كوب من الحمص المعلب والمصفى

3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون

3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون

3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

ربع ملعقة كبيرة من الملح

ربع ملعقة كبيرة من الملح

نصائح :

يمكن استبدال البرغل بالكينوا أو دمج الكينوا والبرغل معًا لتعزيز القيمة الغذائية.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 95 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 12 غرام
الدهون 4.5 غرام
البروتين 3 غرام