3 وصفات صحية ولذيذة لتحضير سمك الفيليه

3 وصفات صحية ولذيذة لتحضير سمك الفيليه
وقت الطهي 15 دقيقة
وقت التحضير 10 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة فيليه سمك البحر الأبيض المتوسط

2 حبة طماطم كبيرة مقطعة إلى شرائح دائرية

2 حبة طماطم كبيرة مقطعة إلى شرائح دائرية

1 بصلة صغيرة مفرومة

1 بصلة صغيرة مفرومة

2 ملعقة كبيرة من القبار

2 ملعقة كبيرة من القبار

1.5 ملعقة كبيرة من خل البلسميك

1.5 ملعقة كبيرة من خل البلسميك

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1/4 كوب جبنة فيتا قليلة الدسم

1/4 كوب جبنة فيتا قليلة الدسم

1 حبة كوسا متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح دائرية

1 حبة كوسا متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح دائرية

1/2 ملعقة صغيرة من مزيج توابل الليمون والفلفل الخالي من الملح

1/2 ملعقة صغيرة من مزيج توابل الليمون والفلفل الخالي من الملح

4 قطع من سمك الفيليه، حجم كل قطعة 115 غرامًا تقريباً

4 قطع من سمك الفيليه، حجم كل قطعة 115 غرامًا تقريباً

نصائح :

يُمكن الاستغناء عن جبنة الفيتا؛ للتقليل من كمية السعرات الحرارية المُستهلكة.يُنصح الالتزام بكمية زيت الزيتون المُضاف وعدم زيادتها.

القيم الغذائية:

القيمة الغذائية لحصة واحدة من الوصفة:

الطاقة 236 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 9 غرام
الدهون 12 غرام
البروتين 24 غرام