طريقة تحضير أكلات وسلطات للرجيم

طريقة تحضير أكلات وسلطات للرجيم
وقت التحضير 30 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات سلطة قوس قزح مع زبدة الفول السوداني

4 أكواب من برش الملفوف الأخضر.

4 أكواب من برش الملفوف الأخضر.

2 ملعقة كبيرة من النعناع الأخضر المفروم.

2 ملعقة كبيرة من النعناع الأخضر المفروم.

2 ملعقة كبيرة من الريحان الأخضر المفروم.

2 ملعقة كبيرة من الريحان الأخضر المفروم.

2 كوب من البرغل المطهو.

2 كوب من البرغل المطهو.

1 حبة من الفلفل الأحمر الحلو مقطعة.

1 حبة من الفلفل الأحمر الحلو مقطعة.

4 حبات من الجزر المقشر والمقطع.

4 حبات من الجزر المقشر والمقطع.

1 حبة من الفلفل الأصفر الحلو مقطع.

1 حبة من الفلفل الأصفر الحلو مقطع.

1 حبة من الخيار مقطعة.

1 حبة من الخيار مقطعة.

1 كوب من الشمندر المعلب.

1 كوب من الشمندر المعلب.

2 ملعقة كبيرة من بذور السمسم.

2 ملعقة كبيرة من بذور السمسم.

1/2 كوب من زبدة الفول السوداني.

1/2 كوب من زبدة الفول السوداني.

1/4 كوب من صلصة الصويا قليلة الصوديوم.

1/4 كوب من صلصة الصويا قليلة الصوديوم.

1/4 كوب من الماء.

1/4 كوب من الماء.

1 ملعقة كبيرة من خل الأرز.

1 ملعقة كبيرة من خل الأرز.

1 ملعقة كبيرة من العسل.

1 ملعقة كبيرة من العسل.

1 فص من الثوم المهروس.

1 فص من الثوم المهروس.

نصائح :

يُنصح استخدام الشمندر الطازج بدلاً من الشمندر المعلب.يمكن إضافة أنواع أخرى من الخضار حسب الرغبة.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية لحصة واحدة من الوصفة

الطاقة 422 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 49.4 غرام
الدهون 19 غرام
البروتين 14.5 غرام