وصفات أكل صحي لمرضى النقرس

وصفات أكل صحي لمرضى النقرس
وقت الطهي 45 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 8 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة طاجن السبانخ مع الجبن

2 عبوة من السبانخ المفرومة المجمدة بوزن 300 غرامٍ لكلًا منها

2 عبوة من السبانخ المفرومة المجمدة بوزن 300 غرامٍ لكلًا منها

1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

1/4 حبة بصل مقطعة

1/4 حبة بصل مقطعة

1 عبوة من جبن القريش قليل الدسم 2%، ما يُعادل تقريبًا 200 غرامِ

1 عبوة من جبن القريش قليل الدسم 2%، ما يُعادل تقريبًا 200 غرامِ

1/2 كوب من جبنة الفيتا

1/2 كوب من جبنة الفيتا

1/4 كوب من جبنة مونتيري جاك

1/4 كوب من جبنة مونتيري جاك

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم

2 بيضة.

2 بيضة.

2 ملعقة كبيرة من برش جبنة البارميزان

2 ملعقة كبيرة من برش جبنة البارميزان

1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون

1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون

1 ملعقة صغيرة من الملح، أو خليط من التوابل حسب الرغبة

1 ملعقة صغيرة من الملح، أو خليط من التوابل حسب الرغبة

نصائح :

يُنصح اختيار أنواع الجبنة قليلة الدسم؛ للتقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.يُمكن إضافة بعض التوابل، أو الثوم؛ لتعزيز النكهة، أو إضافة فلفل الهالابينو، أو رقائق الفلفل الأحمر أثناء تحضير البصل.يُمكن إضافة أنواع أخرى من الخضروات مثل: البروكلي، أو الجزر، أو الكوسا، لزيادة القيمة الغذائية للوصفة.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 117 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 4 غرام
الدهون 7 غرام
البروتين 11 غرام