عادة ما يُنصح اختيار الطعام المُتوازن خلال فترة الإفطار لتجنب خسارة الكتلة العضلية، كما يُنصح أن تكون هذه الأطعمة غنية بالطاقة، مثل؛ الكربوهيدرات، والدهون الصحية.[١]
مكونات وصفة كباب السمك
3 فصوص ثوم مفروم
2 ملاعق كبيرة مفروم طازج
1 ملعقة طعام زيت زيتون
1 حبة ليمون ، معصورة
500 غرامٍ من سمك سلمون طازج
1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مجروش
مكونات صلصة الزبادي:
1/2 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم
1/2 حبة ليمون كبيرة، معصورة
1 فص ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة شبت طازج مفروم
نصائح :
استخدام الزبادي منزوع الدسم؛ مما يساعد على تقليل محتوى الوصفة من الدهون.
| الطاقة | 187 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 3 غرام |
| الدهون | 7 غرام |
| البروتين | 28 غرام |
