أكلات سهلة وصحية وسريعة التحضير

أكلات سهلة وصحية وسريعة التحضير
وقت الطهي 30 دقيقة
وقت التحضير 5 دقيقة
عدد الحصص 8 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة المعكرونة باللحمة المفرومة

450 غراماً من المعكرونة من القمح الكامل

450 غراماً من المعكرونة من القمح الكامل

2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

1 حبة بصل كبيرة مُقطّعة إلى شرائح رفيعة

1 حبة بصل كبيرة مُقطّعة إلى شرائح رفيعة

1 حبة جزر كبيرة مُقطّعة إلى شرائح رفيعة

1 حبة جزر كبيرة مُقطّعة إلى شرائح رفيعة

1 كرفس مُقطّع إلى شرائح رفيعة

1 كرفس مُقطّع إلى شرائح رفيعة

4 فصوص ثوم مفرومة ناعمًا

4 فصوص ثوم مفرومة ناعمًا

1 ملعقة كبيرة توابل إيطاليّة

1 ملعقة كبيرة توابل إيطاليّة

450 غراماً من اللحم البقري قليل الدهون والمفروم ناعمًا

450 غراماً من اللحم البقري قليل الدهون والمفروم ناعمًا

1 علبة طماطم مهروسة، بوزن 800 غرامٍ

1 علبة طماطم مهروسة، بوزن 800 غرامٍ

1/4 كوب بقدونس مفروم

1/4 كوب بقدونس مفروم

1/2 ملعقة صغيرة ملح

1/2 ملعقة صغيرة ملح

1/2 كوب جبن بارميزان مبشور

1/2 كوب جبن بارميزان مبشور

نصائح :

يُنصح استخدام البندورة الطازجة عِوضًا عن الصلصات الجاهزة أو المُعلّبة؛ للتقليل من المواد الحافظة والأملاح المُضافة أثناء التصنيع.يُمكن إضافة الخضراوات المختلفة إلى هذا الطبق؛ لتعزيز فائدتها التغذويّة، مثل: الفطر، والذرة، والفليفلة الملوّنة، والبروكلي، وغيرها.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 389 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 53.8 غرام
الدهون 9 غرام
البروتين 27.2 غرام