طرق صحية ولذيذة لتحضير المافن

طرق صحية ولذيذة لتحضير المافن
وقت الطهي 20 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 17 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة المافن الصباحي الصحي

2 كوب من طحين القمح الكامل

2 كوب من طحين القمح الكامل

2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز

2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز

2 ملعقة صغيرة من القرفة

2 ملعقة صغيرة من القرفة

1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل

1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل

1/4 ملعقة صغيرة من الملح

1/4 ملعقة صغيرة من الملح

2 كوب من برش الجزر

2 كوب من برش الجزر

1 كوب من برش التفاح

1 كوب من برش التفاح

1/2 كوب من جوز الهند

1/2 كوب من جوز الهند

1/2 كوب من الجوز المفروم

1/2 كوب من الجوز المفروم

1/3 كوب من بذور دوار الشمس

1/3 كوب من بذور دوار الشمس

3 بيضات كبيرة

3 بيضات كبيرة

2 ملعقة صغيرة من الفانيليا

2 ملعقة صغيرة من الفانيليا

1/4 كوب عصير برتقال

1/4 كوب عصير برتقال

1/2 كوب من العسل

1/2 كوب من العسل

1/2 كوب من الزبيب

1/2 كوب من الزبيب

1/2 كوب من زيت جوز الهند

1/2 كوب من زيت جوز الهند

نصائح :

يُنصح اختيار عصير البرتقال الطبيعي، أو تحضيره بالمنزليُمكن الاستغناء عن بذور عباد الشمس، أو الزبيب؛ للتقليل من السعرات الحرارية المستهلكة.

القيم الغذائية:

القيمة الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 234 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 26 غرام
الدهون 13 غرام
البروتين 5 غرام