طريقة تحضير وجبات بالكينوا للأطفال

طريقة تحضير وجبات بالكينوا للأطفال
وقت الطهي 30 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 5 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة السبانخ والكينوا

1 كوب من الكينوا

1 كوب من الكينوا

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

1 فص ثوم مفروم

1 فص ثوم مفروم

2 كوب ماء، أو من مرق الخضروات، أو مرق الدجاج قليل الصوديوم

2 كوب ماء، أو من مرق الخضروات، أو مرق الدجاج قليل الصوديوم

6 أكواب من السبانخ الصغير الطازج

6 أكواب من السبانخ الصغير الطازج

1 كوب من الطماطم الكرزية

1 كوب من الطماطم الكرزية

1/2 كوب من الجوز

1/2 كوب من الجوز

1/2 كوب من جبن البارميزان المبشور

1/2 كوب من جبن البارميزان المبشور

القليل من أوراق من الريحان المقطعة، اختياري

القليل من أوراق من الريحان المقطعة، اختياري

نصائح :

يجب الحرص على غسل الكينوا جيدًا قبل طهيها.يمكن إضافة الليمون إلى الوصفة؛ لزيادة امتصاص الجسم للحديد الذي يوجد في السبانخ.ينصح اختيار جبنة البارميزان قليلة الدسم.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 340 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 30 غرام
الدهون 19 غرام
البروتين 13 غرام