طريقة صحية لتحضير السبانخ باللحمة المفرومة

طريقة صحية لتحضير السبانخ باللحمة المفرومة
وقت الطهي 30 دقيقة
وقت التحضير 10 دقيقة
عدد الحصص 6 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة السبانخ مع اللحم البقري المفروم

450 غراماً تقريباً من اللحم البقري المفروم

450 غراماً تقريباً من اللحم البقري المفروم

1 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة

1 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة

1 فص ثوم مهروس

1 فص ثوم مهروس

علبة واحدة بوزن 280 غراماُ تقريباً من الفطر المُقطع

علبة واحدة بوزن 280 غراماُ تقريباً من الفطر المُقطع

1 ملعقة صغيرة من الأوريغانو

1 ملعقة صغيرة من الأوريغانو

رشة من صلصة الفلفل الحار

رشة من صلصة الفلفل الحار

ملح حسب الرغبة

ملح حسب الرغبة

فلفل أسود حسب الرغبة

فلفل أسود حسب الرغبة

500 غرام تقريباً من أوراق السبانخ المجمدة

500 غرام تقريباً من أوراق السبانخ المجمدة

علبة بوزن 280 غراماً تقريبا من حساء الكرفس

علبة بوزن 280 غراماً تقريبا من حساء الكرفس

1 كوب من الكريمة الحامضة

1 كوب من الكريمة الحامضة

1 كوب بوزن 220 غراماً تقريباً من جبنة الموزاريلا المبشورة

1 كوب بوزن 220 غراماً تقريباً من جبنة الموزاريلا المبشورة

نصائح :

يُنصح باختيار قطع اللحم قليلة الدهون، وإزالة الدهون الظاهرة عليها قبل الفرم.يُنصح باستخدام الخضراوات الطازجة بدلاً من المجمدة والمعلبة في حال توفرها.يفضل التقليل من كمية الملح المستخدمة في الوصفة، لتقليل محتواها من الصوديوم.يُمكن استخدام اللبن قليل الدسم بدلاً من الكريمة الحامضة.يُفضل اختيار جبنة الموزاريلا قليلة الدسم أو أي نوع آخر من الجبن قليل الدسم.

القيم الغذائية:

القيمة الغذائية لحصة واحدة من الوصفة:

الطاقة 396 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 14.4 غرام
الدهون 25.9 غرام
البروتين 28.2 غرام