غداء صحي: وصفة برغر اللحمة الشهية

غداء صحي: وصفة برغر اللحمة الشهية
وقت الطهي 20 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 6 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة برغر اللحم

1 شريحة من خبز القمح الكامل

1 شريحة من خبز القمح الكامل

رشة فلفل أبيض

رشة فلفل أبيض

1-2 فص ثوم مهروس

1-2 فص ثوم مهروس

1 بيضة متوسطة مخفوقة

1 بيضة متوسطة مخفوقة

1 حبة بصل متوسطة الحجم مبروشة، أي ما يُعادل 100 غرامٍ

1 حبة بصل متوسطة الحجم مبروشة، أي ما يُعادل 100 غرامٍ

2 حبة صغيرة من الجزر مبروشة، أي ما يُعادل 100 غرامٍ

2 حبة صغيرة من الجزر مبروشة، أي ما يُعادل 100 غرامٍ

500 غرامٍ من اللحم البقري قليل الدهون

500 غرامٍ من اللحم البقري قليل الدهون

6 قطع من خبز البرغر المصنوع من القمح الكامل

6 قطع من خبز البرغر المصنوع من القمح الكامل

1 خس صغيرة الحجم

1 خس صغيرة الحجم

1 حبة بصل أحمر مقطعة إلى شرائح

1 حبة بصل أحمر مقطعة إلى شرائح

3 حبة طماطم مقطعة إلى شرائح

3 حبة طماطم مقطعة إلى شرائح

نصائح :

يُنصح باختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.يُمكن إضافة أنواع أُخرى من الخضروات لزيادة محتواه الغذائي.

القيم الغذائية:

القيمة الغذائية لحصة واحدة من الوصفة:

الطاقة 321 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 34.4 غرام
الدهون 6.7 غرام
البروتين 27.9 غرام