وصفات باستا صحية ولذيذة

وصفات باستا صحية ولذيذة
وقت الطهي 5 دقيقة
وقت التحضير 30 دقيقة
عدد الحصص 6 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة المعكرونة بالدجاج الصحية

370 غراماً من صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام

370 غراماً من صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام

200 غرام تقريباً من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة

200 غرام تقريباً من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة

1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا

1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا

4 فصوص من الثوم المفروم

4 فصوص من الثوم المفروم

2 كوب من البروكلي المُقطع

2 كوب من البروكلي المُقطع

علبة بوزن 450 غراماً من البندورة مقطعة إلى مكعبات مع الفلفل الأخضر والكرفس والبصل، غير مصفاة

علبة بوزن 450 غراماً من البندورة مقطعة إلى مكعبات مع الفلفل الأخضر والكرفس والبصل، غير مصفاة

1 ملعقة كبيرة من الريحان الطازج

1 ملعقة كبيرة من الريحان الطازج

رشة من جبنة البارميزان المبشورة

رشة من جبنة البارميزان المبشورة

نصائح :

يفضل استخدام زيت الزيتون بدلاً من زيت الكانولا.يفضل استخدام معكرونة مصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من أنواع المعكرونة المكررة لزيادة محتواها من الألياف والعناصر الغذائية.يفضل التقليل من جبنة البارميزان أو الاستغناء عنها للتقليل من السعرات الحرارية في الوصفة.

القيم الغذائية:

القيمة الغذائية لحصة واحدة من الوصفة:

الطاقة 221 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 27 غرام
الدهون 4 غرام
البروتين 20 غرام