3 وصفات صحية بالأفوكادو

3 وصفات صحية بالأفوكادو
وقت الطهي 30 دقيقة
وقت التحضير 20 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات سلطة المأكولات البحرية والأفوكادو

1 و1/3 ملعقة كبيرة من عصير الليمون

1 و1/3 ملعقة كبيرة من عصير الليمون

1/3 كوب من المايونيز

1/3 كوب من المايونيز

1/4 كوب من الكريمة الحامضة

1/4 كوب من الكريمة الحامضة

2/3 فص ثوم مهروس

2/3 فص ثوم مهروس

2/3 ملعقة صغيرة ملح

2/3 ملعقة صغيرة ملح

1/6 كوب من البصل الأحمر المفروم ناعم

1/6 كوب من البصل الأحمر المفروم ناعم

رشة فلفل أبيض

رشة فلفل أبيض

300 غرام من الروبيان المطبوخ والمقطّع

300 غرام من الروبيان المطبوخ والمقطّع

300 غرام من السلمون المطبوخ، والمُقطع إلى قطع صغيرة

300 غرام من السلمون المطبوخ، والمُقطع إلى قطع صغيرة

4 ملاعق كبيرة، و1/3 ملعقة من البندورة المفرومة (اختياري)

4 ملاعق كبيرة، و1/3 ملعقة من البندورة المفرومة (اختياري)

28 غرامًا من الخيار المفروم، أي ما يُعادل تقريبًا 1/4 كوب

28 غرامًا من الخيار المفروم، أي ما يُعادل تقريبًا 1/4 كوب

2/3 حبة أفوكادو مقطّعة

2/3 حبة أفوكادو مقطّعة

1 و1/3 ملعقة كبيرة من الريحان المقطّع

1 و1/3 ملعقة كبيرة من الريحان المقطّع

نصائح :

  1. يُمكن استخدام اللبن الرائب قليل الدسم بدلًا من الكريمة الحامضة.
  2. يُنصح تحضير المايونيز في المنزل بمكونات صحية؛ للتقليل من السعرات الحرارية.

القيم الغذائية:

القيمة الغذائية لحصة واحدة من الوصفة:

الطاقة 444 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 5 غرام
الدهون 32 غرام
البروتين 35 غرام