طريقة تحضير لقيمات الكينوا والسبانخ المخبوزة

طريقة تحضير لقيمات الكينوا والسبانخ المخبوزة
وقت الطهي 60 دقيقة
وقت التحضير 10 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات لقيمات السبانخ والكينوا

1 كوب أو 1 حبة متوسطة من البصل المفروم.

1 كوب أو 1 حبة متوسطة من البصل المفروم.

2 ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو.

2 ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو.

نصف كوب من الكينوا.

نصف كوب من الكينوا.

1.5 كوب من السبانخ المجمدة.

1.5 كوب من السبانخ المجمدة.

ربع كوب من جبنة الفيتا المفتتة.

ربع كوب من جبنة الفيتا المفتتة.

2 ملعقة كبيرة من الزيتون الأخضر المقطع.

2 ملعقة كبيرة من الزيتون الأخضر المقطع.

2 ملعقة كبيرة من بذور القنب (اختياري).

2 ملعقة كبيرة من بذور القنب (اختياري).

ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.

ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.

ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.

ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.

1 بيضة.

1 بيضة.

نصائح :

  1. يمكن استبدال زيت الأفوكادو بزيت بذور العنب، أو زيت الزيتون الخام، أو زيت جوز الهند.
  2. يمكن استبدال جبنة الفيتا في حال عدم توافرها بجبنة الموزاريلا، أو التوفو، أو جبنة الماعز.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية لحصة واحدة من الوصفة

الطاقة 165 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 12 غرام
الدهون 10 غرام
البروتين 9 غرام