طريقة صحية لعمل وصفات عدس بني

طريقة صحية لعمل وصفات عدس بني
وقت الطهي 80 دقيقة
وقت التحضير 20 دقيقة
عدد الحصص 2 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة فلفل محشي مفروم و عدس متبل

1 بصلة صغيرة مفرومة

1 بصلة صغيرة مفرومة

200 غرام لحم بقري مفروم قليل الدهن (5٪ دهون)

200 غرام لحم بقري مفروم قليل الدهن (5٪ دهون)

1 ملعقة صغيرة كمون مطحون

1 ملعقة صغيرة كمون مطحون

رشة فلفل حريف

رشة فلفل حريف

400 غرامٍ من العدس البني

400 غرامٍ من العدس البني

200 غرامٍ طماطم مقطعة

200 غرامٍ طماطم مقطعة

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم

2 ملعقة كبيرة جبن شيدر ، مبشور

2 ملعقة كبيرة جبن شيدر ، مبشور

1 حبة فلفل أصفر ، مقطعة إلى نصفين بدون بذور

1 حبة فلفل أصفر ، مقطعة إلى نصفين بدون بذور

1 فلفل أحمر ، نصفين بدون بذور

1 فلفل أحمر ، نصفين بدون بذور

نصائح :

  1. التخلص من كل الدهون الظاهرة من اللحم.
  2. استخدام جبن شيدر قليل الدسم.


القيم الغذائية:

القيم الغذائية لحصة واحدة من الوصفة

الطاقة 389 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 29.8 غرام
الدهون 11.4 غرام
البروتين 36 غرام