طريقة عمل عجينة برجر صحية

طريقة عمل عجينة برجر صحية
وقت الطهي 20 دقيقة
وقت التحضير 20 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة برجر الديك الرومي الصحي

1/4 حبة من البصل الأحمر، مقطعة إلى شرائح رفيعة

1/4 حبة من البصل الأحمر، مقطعة إلى شرائح رفيعة

3 ملاعق كبيرة من خل التفاح

3 ملاعق كبيرة من خل التفاح

رشة سكر

رشة سكر

ماء مغلي

ماء مغلي

1/4 كوب من اللبن اليوناني خالية الدسم

1/4 كوب من اللبن اليوناني خالية الدسم

2 فص ثوم مهروس

2 فص ثوم مهروس

2 حبة من البصل الأخضر المفروم

2 حبة من البصل الأخضر المفروم

2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم

1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم

1 ملعقة صغيرة من صوص الصويا قليل الملح

1 ملعقة صغيرة من صوص الصويا قليل الملح

4 حبات من خبز البرغر الأسمر

4 حبات من خبز البرغر الأسمر

1 كوب من السبانخ

1 كوب من السبانخ

1/2 حبة صغيرة من الأفوكادو مقطعة إلى شرائح رفيعة

1/2 حبة صغيرة من الأفوكادو مقطعة إلى شرائح رفيعة

450 غرامًا من لحم الديك الرومي المفروم

450 غرامًا من لحم الديك الرومي المفروم

نصائح :

  1. يمكن استبدال لحم الديك الرومي بالدجاج.
  2. يمكن استبدال اللبنة بمايونيز خالي الدسم.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 288 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 27 غرام
الدهون 7 غرام
البروتين 31 غرام