معكرونة بالسبانخ صحية ولذيذة

معكرونة بالسبانخ صحية ولذيذة
وقت الطهي 35 دقيقة
وقت التحضير 5 دقيقة
عدد الحصص 6 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة المعكرونة بالسبانخ والحمص والزبيب

3 أكواب من المعكرونة الجافة

3 أكواب من المعكرونة الجافة

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

4 فصوص من الثوم المهروس

4 فصوص من الثوم المهروس

نصف كوب من مرقة الدجاج غير المملحة

نصف كوب من مرقة الدجاج غير المملحة

كوب ونصف أو نصف علبة بوزن 540 غراماً تقريباً من حبوب الحمص

كوب ونصف أو نصف علبة بوزن 540 غراماً تقريباً من حبوب الحمص

نصف كوب من الزبيب

نصف كوب من الزبيب

4 أكواب من السبانخ الطازجة والمفرومة

4 أكواب من السبانخ الطازجة والمفرومة

2 ملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور

2 ملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور

رشة من الفلفل الأسود

رشة من الفلفل الأسود

نصائح :

  1. استبدال مرق الدجاج المصنع بمرق الدجاج المحضر منزليًا.
  2. استبدال جبن البارميزان بجبن الموزاريلا.
  3. إضافة صدور الدجاج المشوية أو قطع اللحمة المفرومة.
  4. استخدام المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 238 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 44 غرام
الدهون 7 غرام
البروتين 11 غرام