وصفات بالتوست للرجيم لذيذة

الحصص الغذائية في وصفة توست الفاصولياء البيضاء والأفوكادو مع صلصة الباربكيو

تحتوي الحصّة الواحدة من وصفة توست الفاصولياء البيضاء والأفوكادو مع صلصة الباربكيو على الحصص الغذائية الآتية، وذلك اعتمادًا على نظام البدائل:[مرجع]

• 2.8 حصّة من الكربوهيدرات.
• 1.9 حصّة من البروتينات.
• 3 حصص من الدهون.

القيمة الغذائية في وصفة توست الفاصولياء البيضاء والأفوكادو مع صلصة الباربكيو

يوضّح الجدول الآتي القيمة الغذائية للحصّة الواحدة من وصفة توست الفاصولياء البيضاء والأفوكادو مع صلصة الباربكيو:[11]

محتوى وصفة توست الفاصولياء البيضاء والأفوكادو مع صلصة الباربكيو من العناصر الغذائية

تحتوي هذه الوصفة على العديد من العناصر الغذائية، ومنها ما يأتي:

• البروتين، والنحاس، وفيتامين ب9، والحديد، والبوتاسيوم، وفيتامين ب1، والفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، والكالسيوم، وفيتامين ب6 الذي يوجد في الفاصولياء البيضاء.[12]
• أحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وبعض فيتامينات ب، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم الذي يوجد في الأفوكادو.[13]
• الحديد، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والزنك، وفيتامينات ب، التي توجد في بذور القنب.[14]

الحصص الغذائية في وصفة توست البحر الأبيض المتوسط

تحتوي الحصّة الواحدة والتي تُعادل 1 شريحة توست من وصفة توست البحر الأبيض المتوسط على الحصص الغذائية الآتية، وذلك اعتمادًا على نظام البدائل:[مرجع]

1. 2.3 حصّة من الكربوهيدرات.
2. 1.1 حصّة من البروتينات.
3. 1.6 حصّة من الدهون.

القيمة الغذائية في وصفة توست البحر الأبيض المتوسط

يوضّح الجدول الآتي القيمة الغذائية للحصّة الواحدة من وصفة توست البحر الأبيض المتوسط:[17]

محتوى وصفة توست البحر الأبيض المتوسط من العناصر الغذائية

تحتوي هذه الوصفة على العديد من العناصر الغذائية، ومنها ما يأتي:

• البروتين، والمنغنيز، والنحاس، وفيتامين ب9، والمغنيسيوم، والفسفور، والحديد، والزنك، وفيتامين ب1، الذي يوجد في الحمص.[18]
• فيتامين ب2، والكالسيوم، والفسفور، وفيتامين ب12، والسيلينيوم الذي يوجد في جبنة الفيتا.[19]
• فيتامين ج، وفيتامين ب6، وفيتامين ك، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ب9، الذي يوجد في الفليفلة الحمراء.[20]