وصفات لأطباق غربية صحية وسهلة

وصفات لأطباق غربية صحية وسهلة
وقت الطهي 65 دقيقة
وقت التحضير 20 دقيقة
عدد الحصص 9 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة اللازانيا بالسبانخ

2 فص ثوم مفروم بشكل ناعم

2 فص ثوم مفروم بشكل ناعم

453 غراماً أو كوب و7/8 الكوب من جبنة الريكوتا منزوع الدسم

453 غراماً أو كوب و7/8 الكوب من جبنة الريكوتا منزوع الدسم

1 كوب جبن موزاريلا منزوع الدسم، والمبشور

1 كوب جبن موزاريلا منزوع الدسم، والمبشور

3 أكواب من أوراق السبانخ النيئة

3 أكواب من أوراق السبانخ النيئة

1 ملعقة صغيرة من الأوريجانو أو المردقوش الشائع

1 ملعقة صغيرة من الأوريجانو أو المردقوش الشائع

1/8 ملعقة صغيرة من الملح

1/8 ملعقة صغيرة من الملح

2 علبة من صلصة الطماطم

2 علبة من صلصة الطماطم

1 باكيت من نودلز اللازانيا غير المسلوق

1 باكيت من نودلز اللازانيا غير المسلوق

نصائح :

  1. استخدام نودولز اللازانيا المصنوع من حبوب القمح الكاملة لتعزيز القيمة الغذائية للوصفة.
  2. استخدام جبنة الريكوتا والموزريلا منزوعة الدسم؛ مما يساعد على تقليل محتوى الوصفة من الدهون.
  3. تحضير صلصة الطماطم منزلياً للتحكم بمحتواها من الصوديوم، والسكر، وغيرها من المواد الحافظة.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 322 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 43 غرام
الدهون 9 غرام
البروتين 17 غرام