طريقة صحية لتحضير المعكرونة بالتونة

طريقة صحية لتحضير المعكرونة بالتونة
وقت الطهي 15 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة سلطة المعكرونة مع التونة والفاصوليا

225 غرامًا من معكرونة بيني

225 غرامًا من معكرونة بيني

150 غرامًأ من التونة المعلبة في الماء

150 غرامًأ من التونة المعلبة في الماء

425 غرامًا من الفاصوليا البيضاء المعلبة

425 غرامًا من الفاصوليا البيضاء المعلبة

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

1 حبة من الليمون متوسطة الحجم

1 حبة من الليمون متوسطة الحجم

1/4 كوب من البصل الأخضر، المفروم

1/4 كوب من البصل الأخضر، المفروم

1/4 كوب من البقدونس الطازج، والمفروم

1/4 كوب من البقدونس الطازج، والمفروم

2 ساق من الكرفس

2 ساق من الكرفس

1 حبة من الفليلفة الحمراء متوسطة الحجم

1 حبة من الفليلفة الحمراء متوسطة الحجم

1 حبة من البندورة متوسطة الحجم

1 حبة من البندورة متوسطة الحجم

1/4 كوب من الصنوبر المجفف

1/4 كوب من الصنوبر المجفف

1/8 ملعقة صغيرة من الملح

1/8 ملعقة صغيرة من الملح

1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

نصائح :

  1. يمكن إضافة الخضروات الورقية للوصفة.
  2. يمكن استبدال الصنوبر باللوز.


القيم الغذائية:

القيم الغذائية لحصة واحدة من الوصفة

الطاقة 130 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 19 غرامًا
الدهون 3.5 غرامات
البروتين 6.5 غرامات