يعتقد العديد من الأشخاص أن الالتزام بالرجيم أو النظام الغذائي لإنقاص الوزن قد يكون صعباً؛ لأن الوجبات الصحية للرجيم تأخذ وقتاً طويلاً في تحضيرها، وهذا غير صحيح إذ يمكن تحضير العديد من الوجبات الصحية للرجيم بسهولة ووقت قصير قد يكون أقل من الوقت الذي يحتاجه الشخص لطلب الطعام الجاهز والوجبات السريعة غير الصحية،[١] ولإنقاص الوزن ينصح باتباع النظام الغذائي الصحي الغني بالفواكه والخضروات، وفيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن:[٢]
- يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد متوازناً مع معدلات حرق الطاقة لتجنب زيادة الوزن.
- يُفضل ألا يتجاوز إجمالي الدهون 30% من إجمالي السعرات الحرارية، ولا تتجاوز الدهون المشبعة أكثر من 10% من إجمالي السعرات الحرارية.
- يُفضل التقليل من تناول السكريات البسيطة إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية.
- يُفضل تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح في اليوم الواحد، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
المراجع
- ↑ Rena Goldman (12/10/2017), "7 Ways Home Cooking Beats Ordering Takeout", healthline, Retrieved 23/8/2021. Edited.
- ↑ "Healthy diet", who, Retrieved 13/7/2021. Edited.
