طريقة عمل وصفات الفريكة دايت

الحصص الغذائية من وصفة كرات الطاقة المصنوعة من الفريكة

توضح النقاط الآتية كمية الحصص الغذائية التي تغطيها حصة واحدة من وصفة كرات الطاقة المصنوعة من الفريكة من أبرز العناصر الغذائية بحسب نظام البدائل:[مرجع][3]

1. حصة من الكربوهيدرات.
2. 0.7 حصة من البروتينات.
3. 2.2 حصة من الدهون.

القيمة الغذائية للحصة الواحدة من كرات الطاقة المصنوعة من الفريكة

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية التي تغطيها الحصة الواحدة من وصفة كرات الطاقة المصنوعة من الفريكة:[11]

محتوى وصفة كرات الطاقة المصنوعة من الفريكة من العناصر الغذائية

تمدُّ وصفة كرات الطاقة المصنوعة من الفريكة الجسم بالعديد من العناصر، ومنها:

• الألياف الغذائية الموجودة في الفريكة.[12]
• الأحماض الدهنية الصحية المتوفرة في زيت جوز الهند.[22]
• الصوديوم الموجود في الملح.[12]
• الحديد، والزنك الموجود في العسل.[25]
• الدهون الصحية، مثل؛ الأوميغا-3 المتوفرة في زبدة الفول سوداني.[13]

الحصص الغذائية من وصفة سلطة الفريكة

توضح النقاط الآتية كمية الحصص الغذائية التي تغطيها حصة واحدة من وصفة سلطة الفريكة من أبرز العناصر الغذائية بحسب نظام البدائل:[مرجع][4]

• 2.4 حصة من الكربوهيدرات.
• حصة من البروتينات.
• 2.4 حصة من الدهون.

القيمة الغذائية للحصة الواحدة من سلطة الفريكة

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية التي تغطيها الحصة الواحدة من وصفة سلطة الفريكة:[15]

محتوى وصفة سلطة الفريكة من العناصر الغذائية

تمدُّ وصفة سلطة الفريكة الجسم بالعديد من العناصر، ومنها:

• الألياف الغذائية الموجودة في الفريكة.[16]
• الفولات، وفيتامين ك الموجودين في الخس.[14]
• المنغنيز الموجود في البصل.[21]
• فيتامين ج، والفولات، الموجودين في الفليفلة.[18]
• الدهون الصحية كالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت زيتون.[20]
• فيتامين ج الموجود في عصير الليمون.[22]
• الصوديوم الموجود في الملح.[12]

الحصص الغذائية من وصفة مرق الباذنجان مع الفريكة

توضح النقاط الآتية كمية الحصص الغذائية التي تغطيها حصة واحدة من وصفة مرق الباذنجان مع الفريكة من أبرز العناصر الغذائية بحسب نظام البدائل:[مرجع][5]

• 3 حصص من الكربوهيدرات.
• حصة من البروتينات.
• حصة من الدهون.

القيمة الغذائية للحصة الواحدة من مرق الباذنجان مع الفريكة

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية التي تغطيها الحصة الواحدة من وصفة مرق الباذنجان مع الفريكة:[18]

محتوى وصفة مرق الباذنجان مع الفريكة من العناصر الغذائية

تمدُّ وصفة مرق الباذنجان مع الفريكة الجسم بالعديد من العناصر، ومنها:

• الألياف الغذائية الموجودة في الفريكة.[19]
• البوتاسيوم، والفولات، الموجودة في الطماطم.[22]
• السيلينيوم، والفسفور الموجود في الفلفل الأسود.[23]
• فيتامين أ، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم الموجود في الجزر. [26]
• الألياف الغذائية، والبيتا كاروتين، وفيتامين ج المتوفر في البطاطا الحلوة.[27]
• الصوديوم الموجود في الملح.[12]
• المنغنيز الموجود في البصل.[21]
• فيتامين ج المتوفر في الكزبرة.[24]
• الحديد الموجود في الكمون.[15]
• مضادات الأكسدة المتوفرة في الكركم.[8]