طريقة تحضير التبولة اللذيذة والصحية

طريقة تحضير التبولة اللذيذة والصحية
وقت الطهي 25 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة تبولة البقدونس

حبة خيار صغيرة مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة

حبة خيار صغيرة مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة

4 حبات من البصل الأخضر المقطع إلى شرائح رفيعة

4 حبات من البصل الأخضر المقطع إلى شرائح رفيعة

كوب من الماء

كوب من الماء

نصف كوب من البرغل

نصف كوب من البرغل

نصف كوب من عصير الليمون

نصف كوب من عصير الليمون

ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون

ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون

نصف ملعقة صغيرة من الثوم المفروم

نصف ملعقة صغيرة من الثوم المفروم

نصف ملعقة صغيرة من الملح

نصف ملعقة صغيرة من الملح

1/4 كوب من النعناع الطازج المفروم

1/4 كوب من النعناع الطازج المفروم

حبتان من البندورة المقطعة إلى مكعبات

حبتان من البندورة المقطعة إلى مكعبات

كوبين من البقدونس المفروم ناعماً أي حوالي ضمتين

كوبين من البقدونس المفروم ناعماً أي حوالي ضمتين

نصائح :

يجب الالتزام بكمية الزيت المحددة بالوصفة.يجب أن يكون عصير الليمون طازجًا.

القيم الغذائية:

القيمة الغذائية لحصة واحدة من الوصفة:

الطاقة 162 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 21.2 غرام
الدهون 7.8 غرام
البروتين 4.3 غرام