طريقة تحضير وصفة سلطة ناتشوز صحية وشهية

طريقة تحضير وصفة سلطة ناتشوز صحية وشهية
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 6 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة سلطة الناتشوز اليونانية

1/3 كوب من الحمص

1/3 كوب من الحمص

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون

1/4 ملعقة صغيرة فلفل مطحون

1/4 ملعقة صغيرة فلفل مطحون

3 أكواب رقائق بيتا من الحبوب الكاملة

3 أكواب رقائق بيتا من الحبوب الكاملة

1 كوب خس روماني مفروم

1 كوب خس روماني مفروم

1/2 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى أرباع

1/2 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى أرباع

1/4 كوب جبنة فيتا مفتتة

1/4 كوب جبنة فيتا مفتتة

2 ملاعق كبيرة زيتون مقطع

2 ملاعق كبيرة زيتون مقطع

2 ملاعق كبيرة بصل أحمر مفروم

2 ملاعق كبيرة بصل أحمر مفروم

1 ملعقة كبيرة اوريغانو طازج مفروم

1 ملعقة كبيرة اوريغانو طازج مفروم

نصائح :

يُمكن إضافة أنواع أخرى من الخضروات لتعزيز القيمة الغذائية للوصفة.يُفضل اختيار الحمص المحضر في المنزل بدلاً من الأنواع المعلبة.اختيار أنواع الجبنة قليلة الدسم؛ لتقليل محتوى الوصفة من الدهون.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية للحصة الواحدة من الوصفة:

الطاقة 159 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 13.5 غرام
الدهون 10.2 غرام
البروتين 3.9