طريقة تحضير التبولة بالكينوا

طريقة تحضير التبولة بالكينوا
وقت الطهي 15 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
عدد الحصص 4 حصة
  • المقادير
  • طريقة التحضير
  • معلومات تغذوية
  • وصفات مشابهة

مكونات وصفة التبولة بالكينوا مع الجزر والبصل الأخضر

2 كوب من الماء.

2 كوب من الماء.

1 كوب من حبوب الكينوا.

1 كوب من حبوب الكينوا.

ربع كوب من زيت الزيتون.

ربع كوب من زيت الزيتون.

ملح حسب الرغبة.

ملح حسب الرغبة.

ربع كوب من عصير الليمون.

ربع كوب من عصير الليمون.

3 حبات من البندورة المقطعة إلى مكعبات.

3 حبات من البندورة المقطعة إلى مكعبات.

1 حبة من الخيار المقطعة إلى مكعبات.

1 حبة من الخيار المقطعة إلى مكعبات.

2 حزمة من البصل الأخضر مقطعة إلى مكعبات.

2 حزمة من البصل الأخضر مقطعة إلى مكعبات.

2 حبة من الجزر المبشور.

2 حبة من الجزر المبشور.

1 كوب من البقدونس المفروم طازج.

1 كوب من البقدونس المفروم طازج.

القيم الغذائية:

القيم الغذائية لحصة واحدة من الوصفة

الطاقة 354 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 45.7 غرام
الدهون 16.6 غرام
البروتين 9.6 غرام